zza karku

[...] stojąc 3 10-12 5. Ugin. naprzemienne stojąc - sztangielki 3 10-12 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 10-12 IV trening BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 8-12 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 3 8-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 8-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 8-12 KAPTURY 5. Wznosy [...]

[...] podobnie jak w dniu pierwszym (poniedziałek) 1. wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem- 8-10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego- 10 3. unoszenie na boki - 8-10 + wyciskanie zza karku 10 p ( seria łączone) 4. wyciskanie na płaskiej- 8- 10 5.uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce skośnej ( nogi oparte o ścianę, coś jak młotki tyle że leżąc) [...]

[...] (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 serie max 2.spięcia łydek na maszynie siedząc 4 serie max 3.wyciskanie palcami na suwnicy 5 serii 20/20/20/20/20 1.wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 15/15/10/10/8/8 (2 serie-rozgrzewka) 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10/10/10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 [...]

[...] (ciężko), barki (ciężko), kaptury, tricepsy (lekko): Wyciskanie hantli skos górny około 15 stopni - 8/12/14 Dipsy - 3 serie do maxa Rozpiętki - 12/14 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10/14/18 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 14/14/18 Szrugsy ze sztangą - 3s po około 12-16 powtórzeń. Wyciskanie francuskie leżąc - 8/10/12 [...]

[...] aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 (uwazam ze nie bedzie problemu z regeneracja barków)! Sroda Barki II *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15,12,10 *unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x12 Biceps Sztangielki stojąc 4 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku podchwytem max max max 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12 12 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10 10 10 2. Unoszenie sztangi przodem w staniu 10 10 10 3. Unoszenie hantli na boki 10 10 10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10 10 [...]

[...] A - trening Aerobowy i trening Brzucha W - wolne Teraz opis ćwiczeń: DZIEŃ 1 plery + triceps PLERY 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg ze sztangą 6.Szrugsy ze sztangą TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10, 10, 8, 8 powt. Czwartek barki: 1. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12, 10, 8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. szrugsy: 1.Wznosy ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powt. brzuch: [...]

[...] pon A Nogi : Przysiady 4s wykroki 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] Poniedziałek: Barki Bok: 1)Unoszeni hantli w bok stojąc z przed ud 12x,10x,8x 2)Podciąganie sztangi łamanej szeroko stojąc 12x,8x,6x Przód+tył: 1)Wycisk. szt. zza karku(smith)+unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia nachwyt 12x+12x , 8x+8x , 6x+6x 2)Unosz. sztangielki nachwytem siedząc przed siebie naprzemian+unosz. [...]

[...] 4x12 plecy: 1)drażek 3xmax 2) ściaganie za kark 4x12-6 3) wiosłowanie hantlą 4x12-8 4) lędźwie, wznosy 3x15 śr łapka 1)tył barków w opadzie 4x12-10 2) wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 3) wznosy ramion 4x12-6 4) na przemian prostopadle 3x12-8 biceps 1) uginanie sztangą łamaną stojąć 3x ? 2) hantlami skręcając 3x ? 3) wyciąg od dołu 3x ? [...]

[...] chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki (15/15/15) Nogi - Prostowanie podudzi siedząc (12/10/10/8) - [...]

[...] -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 -Szruksy 15/12/10 Nogi: Niedziela -Wspięcia na palce w staniu 15/12/12/10 -Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 -Wykroki z hantlami/sztangą 15/12/12/10 [...]

[...] Nogi : - Wspięcia na palcach w staniu ze sztangielkami 12/10/8 Plecy : - Martwy ciąg 12/10/8 Klatka : - Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku lub Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 12/10.8 Triceps : - Prostowanie ramienai ze sztangielką w opadzie tułowia lub Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

[...] stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z [...]

[...] planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 -Wyciskanie zza karku 2x15 [...]

[...] Ściskacz do rąk - 5 serii po 15 powtórzeń Triceps Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 5 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - 5serii po 10 powtórzeń Biceps Unoszenia przedramion na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serir po 10 potwórzeń I [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - . - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc/stojąc - 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą -3 serie po 10 powt. Kaptury: . - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]

[...] to lewa reka cwiczenie robilem niepoprawnie? zastanawiam sie czy mozna to jakos skorygowac? Teraz robie trening na mase imoje cwiczenia na barki to: wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie ramion na boki z klatka oparta o kolana.Wczesniej robilem wyciskanie hantli i wznosy na boki(roznego rodzaju). Moje pierwsze przewodnie cwiczenia na [...]